Votre peau vous parle : Stress et Psoriasis, quel lien ?
Avez-vous déjà remarqué que votre psoriasis s'intensifie dans les périodes de stress ? Ce phénomène n’est pas une simple coïncidence. De nombreuses études ont mis en évidence un lien direct entre les émotions, le stress et cette maladie inflammatoire chronique de la peau .
Lorsque le corps est soumis à une charge mentale intense, le système immunitaire réagit , déclenchant une inflammation cutanée plus importante. Comprendre ce lien et apprendre à mieux gérer son niveau de stress peut donc aider à espacer les poussées et améliorer l'état de la peau .
Je vous propose de décrypter ensemble comment le stress agit sur le psoriasis et quelles solutions naturelles peuvent vous aider à retrouver un équilibre nerveux et cutané .
Psoriasis et inflammation: pourquoi le stress joue un rôle clé?
Le psoriasis, une maladie inflammatoire sous influence
Le psoriasis est une affection chronique qui se manifeste par une prolifération accélérée des cellules cutanées , formant des plaques rouges recouvertes de squames blanches. Ce phénomène est lié à un dérèglement du système immunitaire , où certaines cellules de défense (notamment les lymphocytes T) s'emballent et provoquent une réaction inflammatoire excessive .
Si les causes exactes du psoriasis restent complexes, il est aujourd'hui bien établi que certains facteurs déclenchants jouent un rôle clé dans l'apparition des crises. Le stress en fait partie , et pour comprendre pourquoi, il est essentiel d'examiner les interactions entre le système nerveux, les hormones du stress et l'inflammation cutanée .
Le stress et le psoriasis
Le stress perturbe l'équilibre immunitaire et la barrière cutanée
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme une menace. Lorsqu’il survient, le corps active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), une cascade hormonale impliquant la libération de cortisol, une hormone aux propriétés anti-inflammatoires. Ce mécanisme est conçu pour nous aider à faire face aux défis du quotidien.
Lorsque le stress devient chronique, il pousse l'organisme à surréagir. Le système immunitaire s'emballe, produisant un excès de molécules inflammatoires (les fameuses cytokines ), responsables des rougeurs et des plaques de psoriasis.
Chez les personnes atteintes de psoriasis, cette réponse déséquilibrée entraîne:
🔸 Une activation de l’axe HHS : Le stress stimule l'hypothalamus, qui envoie un signal à l'hypophyse, laquelle active à son tour les glandes surrénales pour produire du cortisol, l'hormone du stress.
🔸 Une augmentation des lymphocytes T et des cytokines pro inflammatoires : Une exposition prolongée au cortisol finit par dérégler l’immunité. Les personnes atteintes de psoriasis présentent souvent un excès de cytokines inflammatoires, comme le TNF-alpha, l'IL-17 et l'IL-23, qui favorisent la prolifération des kératinocytes et l'apparition des lésions cutanées.
🔸 Une altération de la barrière cutanée : Le stress chronique peut affaiblir la fonction barrière de l’épiderme, augmentant ainsi la sensibilité aux agents irritants et aux infections, ce qui peut aggraver les symptômes du psoriasis.
👉 Conséquence : un cercle vicieux où le stress déclenche ou aggrave une poussée de psoriasis, qui elle-même devient une source supplémentaire de stress.
Le rôle du système nerveux dans les poussées de psoriasis
En plus de dérégler le système immunitaire, le stress agit sur le système nerveux en libérant une molécule, la substance P (un neuropeptide impliqué dans la douleur et l’inflammation cutanée) , qui accentue la douleur et l'inflammation. Il fragilise aussi l'intestin, laissant passer des toxines dans le sang (perméabilité intestinale), ce qui alimente le terrain inflammatoire du psoriasis.
Le stress crée donc un terrain inflammatoire propice au psoriasis, en dérégulant les hormones du stress et en amplifiant la réponse immunitaire.
L'impact du stress oxydatif
Le stress psychologique induit également un stress oxydatif accru, caractérisé par une production excessive de radicaux libres. Ces molécules réactives endommagent les cellules cutanées et amplifient l’inflammation. Ce phénomène est particulièrement problématique chez les personnes atteintes de psoriasis, car leur peau est déjà sujette à une inflammation excessive.
Voici un schéma détaillé qui illustre les mécanismes physiologiques liés au stress, au cortisol, à l'inflammation et au psoriasis :
1️⃣ Le cerveau perçoit un stress (émotionnel, physique, environnemental).
2️⃣ L'axe HHS (Hypothalamus - Hypophyse - Surrénales) est activé, entraînant la libération de cortisol .
3️⃣ Le cortisol, en excès, perturbe l'équilibre immunitaire , provoquant :
Une surproduction de cytokines pro-inflammatoires (TNF-α, IL-17, IL-23), qui provoque l'inflammation cutanée .
Un déséquilibre du microbiote intestinal , qui augmente la perméabilité intestinale et l' inflammation systémique .
4️⃣ Le système nerveux sympathique est également stimulé , favorisant la libération de neuropeptides (comme la substance P) , qui amplifie l' oxydation cellulaire et le stress oxydatif .
5️⃣ Ces réactions se répercutent sur la peau , entraînant des poussées de psoriasis, des rougeurs, des squames et une inflammation chronique .
La peau, miroir de nos émotions
L’intime relation entre la peau et nos émotions ne relève pas du hasard. La peau et le système nerveux partagent une même origine embryonnaire, ce qui explique pourquoi nos états psychologiques peuvent se traduire par des manifestations cutanées.
Lors du développement fœtal, la peau et le système nerveux dérivent d’une même structure appelée ectoderme. C’est à partir de cette couche embryonnaire que se forment, d’une part, la peau, et d’autre part, le cerveau, la moelle épinière et l’ensemble du système nerveux.
Cette origine commune explique pourquoi la peau est directement connectée aux émotions et pourquoi elle peut être perçue comme un véritable "deuxième cerveau".
Cette connexion se manifeste tout au long de la vie. Des études en neurosciences ont montré que la peau possède ses propres neurotransmetteurs et récepteurs neuropeptidiques, ce qui signifie qu’elle est capable de réagir aux signaux du stress et de l’anxiété. Ainsi, il n’est pas étonnant que des troubles émotionnels puissent se répercuter sur l’équilibre cutané et exacerber des affections comme le psoriasis.
Stress et psoriasis : un lien scientifiquement établi
Une étude publiée en 2021 dans le Journal of Personalized Medicine a examiné le lien entre le stress psychologique , l'anxiété , la dépression et les niveaux de cortisol salivaire chez des personnes atteintes de psoriasis en plaques . Les résultats ont montrés que ces personnes présentaient des niveaux de stress perçus , d'anxiété et de dépression significativement plus élevés que les témoins en bonne santé. De plus, les niveaux de cortisol salivaire étaient nettement plus bas, suggérant une réponse altérée de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien au stress.
Une revue systématique publiée en 2017 dans le British Journal of Dermatology a analysé 39 études portant sur l'association entre le stress psychologique et le psoriasis . Les auteurs ont conclu que le stress est un facteur déclenchant significatif , favorisant l'apparition et l'exacerbation du psoriasis . Une proportion importante de personnes concernées ont rapporté avoir vécu des événements stressants avant le début ou l'aggravation de leur maladie.
Des recherches en dermatologie psychosomatique ont montré que les événements stressants majeurs , tels que la perte d'un emploi , un deuil ou des tensions relationnelles , précédaient fréquemment l'apparition ou l'aggravation du psoriasis .
Ces études confirment le rôle du stress non seulement comme facteur déclencheur , mais aussi comme élément aggravant du psoriasis , renforçant ainsi la nécessité d'une approche holistique intégrant la gestion du stress pour mieux accompagner cette affection cutanée .
Comment réduire le stress naturellement et réguler le cortisol pour limiter les poussées de psoriasis ?
Puisque le stress joue un rôle clé dans l’évolution du psoriasis, apprendre à mieux le gérer peut être une stratégie efficace pour espacer les poussées et atténuer leur intensité. Différentes approches naturelles ont démontré leur efficacité pour apaiser le mental et, par extension, réduire l’inflammation cutanée.
Les techniques naturelles pour réduire le stress et réguler le cortisol
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui agit directement sur le système nerveux autonome , stimulant le nerf vague pour réguler le cortisol et apaiser l' inflammation cutanée.
✔️ Comment la pratiquer ?
Exercice 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Voici une vidéo qui peut vous aider à pratiquer cette technique!
La méditation et la pleine conscience
Des études montrent que la méditation réduit régulièrement les niveaux de cortisol en diminuant l'activité de l' amygdale , le centre de la peur et du stress dans le cerveau.
✔️ Comment la pratiquer ?
5 à 10 minutes par jour de respiration consciente ou de scan corporel.
Applications recommandées : Petit Bambou, Headspace .
Le yoga et l'activité physique douce
Le yoga , le qi gong et les balades en nature permettent de réguler l' axe HHS , de stabiliser la variabilité du rythme cardiaque et d'abaisser le cortisol.
✔️Quelle pratique privilégier ?
Yoga Nidra ou Yin Yoga : excellents pour l'apaisement profond.
30 minutes de marche en forêt pour diminuer la charge mentale.
La micronutrition
Le magnésium
Lorsque le stress s'installe, notre corps puise dans ses réserves de magnésium pour tenter de rétablir l'équilibre. Ce minéral est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux , puisqu'il aide à calmer l' excitation neuronale , régule la réponse au stress et permet à l'organisme de mieux gérer la sécrétion de cortisol . Un manque de magnésium peut donc amplifier la nervosité, la fatigue et les tensions musculaires, rendant encore plus difficile la gestion du stress au quotidien.
Pour soutenir votre organisme, privilégiez les aliments riches en magnésium comme les amandes, les noix, le cacao, les bananes et les graines de courge . Si l'alimentation ne suffit pas, une complémentation en bisglycinate de magnésium peut être une bonne option, car cette forme est particulièrement bien assimilée par l'organisme.
Les omégas 3
Les oméga-3 , et plus particulièrement les EPA et DHA , sont connus pour leur effet anti-inflammatoire. Mais saviez vous qu'ils jouent aussi un rôle clé dans la gestion du stress ? En aidant à réguler la production de cortisol , ils atténuent les effets délétères du stress chronique et limitent l'inflammation qui peut aggraver le psoriasis .
Ces acides gras essentiels se trouvent principalement dans les poissons gras comme les sardines, le maquereau et le saumon , ainsi que dans certaines huiles végétales comme l' huile de lin . Pour un apport optimal, il est possible d'opter pour des compléments à base d'huile de poisson purifiée , riches en EPA et DHA , afin de soutenir à la fois le bien-être mental et la santé de la peau.
La phytothérapie: les plantes adaptogènes pour mieux gérer le stress et le psoriasis
La Rhodiola Rosea
La rhodiola agit comme un modulateur de l'axe du stress en modérant la libération de cortisol, elle améliore la concentration et la capacité d'adaptation aux situations stressantes, et prévient l'épuisement nerveux souvent associé au stress chronique.
Elle peut s'utiliser le matin en extrait standardisé, en infusion ou en teinture mère.
L'Ashwaganda
L' ashwagandha est une plante précieuse lorsque le stress devient chronique et épuisant . Contrairement à la rhodiola, qui booste la résistance au stress, l'ashwagandha a un effet calmant et permet au corps de récupérer après une période de stress prolongée. Elle est particulièrement utile en cas de fatigue nerveuse, d'anxiété , d'inflammation et de troubles du sommeil . Elle s'utilise le soir en poudre à mélanger dans une boisson chaude ou en extrait standardisé.
L'Aromathérapie
La Lavande vraie
La lavande vraie est un véritable cadeau de la nature pour apaiser le mental et le corps. Son action relaxante sur le système nerveux autonome permet de diminuer le cortisol , favorisant ainsi un état de détente profonde. Elle est particulièrement recommandée en cas de stress chronique et d'anxiété, deux facteurs pouvant déclencher ou aggraver les poussées de psoriasis .
✔️Comment l'utiliser ?
En diffusion : quelques gouttes dans un diffuseur 10 minutes avant le coucher.
En inhalation : 2 gouttes sur un mouchoir, à respirer profondément en cas de stress soudain.
La Camomille romaine
Parfois, le stress s'accompagne de tensions physiques et de troubles du sommeil, ce qui peut encore plus perturber l'équilibre de la peau. L' huile essentielle de camomille romaine est idéale pour calmer l'agitation mentale et réduire l'anxiété profonde . Elle agit directement sur la régulation émotionnelle , atténuant ainsi la montée du cortisol.
✔️ Comment l'utiliser ?
En massage : 2 gouttes diluées dans une huile végétale (noisette ou jojoba), appliquées sur le plexus solaire ou la nuque.
En olfaction profonde , en respirant 2 gouttes déposées sur les poignets.
Une approche globale pour un apaisement durable
Gérer son stress , ce n'est pas juste une question de bien-être mental : c'est aussi un levier puissant pour apaiser sa peau . En diminuant l'inflammation, en rééquilibrant son alimentation et en adoptant des soins naturels, il est possible de retrouver une peau plus sereine et d'espacer les poussées de psoriasis .
Les soins manuels peuvent également être d’une grande aide.
Le drainage lymphatique manuel, par exemple, favorise l’élimination des toxines, réduit l’inflammation et améliore la circulation sanguine.
Le massage Kobido, en plus de ses bienfaits esthétiques, offre une profonde relaxation et diminue la réponse inflammatoire liée au stress.
Vous souhaitez une approche personnalisée pour mieux gérer votre stress et soulager votre peau ? Réservez votre consultation en naturopathie dès maintenant et découvrez les solutions naturelles adaptées à votre cas.
Si vous souffrez de symptômes digestifs ou cutanés, je vous invite à me contacter. Je vous accueille en consultation à Camblanes et Meynac, proche de Bordeaux, ou à distance. Ensemble, nous construirons une stratégie adaptée pour apaiser votre peau et retrouver un quotidien plus confortable.
Si vous souhaitez en apprendre davantage, vous pouvez aller consulter mes autres articles de blog sur la naturopathie et sur le psoriasis.
Si vous voulez aller plus loin faites votre évaluation de votre microbiote en répondant à ce questionnaire.
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Je suis Aurélie Llusca, naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs et les troubles cutanés, praticienne en drainage lymphatique et massage Kobido. Je vous reçois au cabinet à Camblanes et Meynac, proche de Bordeaux et également en consultation à distance.
Ces conseils informatifs n'ont pas de valeur médicale et ne doivent pas se substituer à un traitement ou aux conseils d'un médecin, et doivent de préférences être envisagés sur les recommandations personnalisées d'un naturopathe.
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